کرانچ با دست صاف و دمبل نسخه ۲
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین پیشرفتهتر کرانچ با دمبل، با درگیر کردن عمیقتر عضلات شکم و افزایش دامنه حرکتی، چالش بیشتری ایجاد میکند. در این نسخه، دمبل با دستان صاف بالای سر نگه داشته میشود و در حین بلند کردن بالاتنه، فشار کنترلشدهای بر روی کل ناحیه شکم اعمال میگردد.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!