ددلیفت پا صاف با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
ددلیفت پا صاف با دمبل (نسخه مردانه) حرکت مؤثر برای تقویت همسترینگ و کمر پایین با تمرکز بر کشش عمیق.
- عضلات هدف
- همسترینگ، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
مراحل اجرا
- ۱.
ایستاده با دمبل‌ها و کمر صاف
- ۲.
از ران خم شوید؛ دم
- ۳.
با فشار باسن بالا بیایید؛ بازدم
تنفس
- دم هنگام خم شدن؛ بازدم هنگام صاف شدن
اشتباهات رایج
- گرد کردن کمر
- خم کردن زیاد زانو
- حرکت سریع و بدون کنترل
نکات ایمنی
- فرم صحیح را با وزن سبک تمرین کنید
- هسته را فعال نگه دارید
- در صورت درد کمر متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
_Hips_.webp)
