استپ آپ با بالا آوردن زانو با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
این حرکت ترکیبی مؤثر، استپ آپ با دمبل و بالا آوردن زانو است که همزمان بر قدرت پاها و تعادل تمرکز دارد. ابتدا با یک پا روی سکو رفته و سپس با بالا آوردن زانوی پای مخالف، عضلات مرکزی را نیز درگیر میکنید.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!