استپ آپ با جلو بازو دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
_Thighs_.webp)
استپ آپ با جلو بازو دمبل حرکت ترکیبی عالی برای تقویت همزمان چهارسر ران، باسن و عضلات جلو بازو است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
مراحل اجرا
- ۱.
جلوی جعبه با دمبل در دست
- ۲.
قدم بگذارید و همزمان کرل کنید
- ۳.
کامل بالا بیایید و انقباض بگیرید
تنفس
- بازدم هنگام بالا آمدن و کرل؛ دم هنگام پایین
اشتباهات رایج
- پرش یا تاب‌دادن بدن برای بالا رفتن
- خم شدن به جلو
- عدم کنترل در پایین آمدن
نکات ایمنی
- جعبه با ارتفاع مناسب انتخاب کنید
- تعادل را حفظ کنید
- در صورت درد زانو یا آرنج متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
