النج با جلو بازو دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
النج با جلو بازو دمبل یک تمرین ترکیبی مؤثر است که همزمان عضلات پایین تنه و بالا تنه را درگیر میکند. این حرکت با ترکیب لانژ برای تقویت چهارسر ران و باسن و حرکت جلو بازو برای عضلات دوسر بازو، باعث افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی میشود.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!