پرس ستون فقرات سینه‌ای ایستاده با دمبل

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز باشد. دمبل‌ها را در دستان خود بگیرید و دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید.

2. ۲.

   تیغه‌های شانه را به سمت عقب و به یکدیگر فشار دهید. سپس دمبل‌ها را به آرامی و با کنترل به سمت جلو و بالا فشار دهید.

3. ۳.

   در انتهای حرکت، مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• هنگام فشار دادن دمبل‌ها به جلو بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات صاف.
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل.
• عدم فشردن کامل تیغه‌های شانه در طول حرکت.

نکات ایمنی

• برای جلوگیری از آسیب، از وزنه‌های مناسب استفاده کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا شانه، تمرین را متوقف کنید.