پرس ستون فقرات سینهای ایستاده با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پرس ستون فقرات سینهای ایستاده با دمبل حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و بهبود ثبات ستون فقرات است. این تمرین با فشردن تیغههای شانه به یکدیگر و حرکت کنترلشده دمبلها، قدرت و استقامت عضلات پشتی را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!