جلو بازو تک دست ایستاده با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با اجرای تک دست، امکان تمرکز کامل بر روی هر بازو و اصلاح عدم تعادل عضلانی فراهم میشود. این تمرین برای مبتدیان ایدهآل است و به بهبود قدرت و فرم عضلات کمک میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!