پرس ایستاده با دمبل (کف دست رو به داخل)
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس ایستاده با دمبل (کف دست رو به داخل) یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه، به ویژه بخش میانی و جلویی است. این حرکت با چرخش کف دستها به سمت داخل، فشار متفاوتی را بر شانهها وارد میکند و برای افراد مبتدی مناسب است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!