پرس سرشانه ایستاده با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس سرشانه ایستاده با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، قدرت و پایداری شانهها را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب و حداکثر بهرهوری ضروری است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!