جلو بازو تک دمبل ایستاده روی نیمکت شیبدار
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با استفاده از نیمکت شیبدار، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد شده و کشش عمیقتری به عضله وارد میشود. اجرای آن به صورت تکدست امکان تمرکز بیشتر بر روی هر بازو را فراهم میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!