نشر جانب با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
تمرین نشر جانب با دمبل یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید میانی شانههاست. این حرکت با بلند کردن دمبلها به طرفین تا سطح شانه، حجم و قدرت عضلات شانه را افزایش میدهد. برای افراد مبتدی مناسب است و به بهبود فرم کلی شانهها کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه، سرشانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!