حرکت در آغوش گرفتن لگن با دمبل در حالت ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت در آغوش گرفتن لگن با دمبل، یک تمرین ایزوله مؤثر برای تقویت عضلات دوسر بازو (بایسپس) و ساعد است. در این حرکت، با خم کردن آرنج و نزدیک کردن دمبل به شانه، انقباض کنترلشدهای در جلوی بازو ایجاد میکنید که به افزایش قدرت و حجم این عضلات کمک میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!