مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و یک دمبل مناسب را در دست بگیرید.

2. ۲.

   ساعد خود را ثابت نگه دارید و مچ دست را به آرامی به سمت بالا بچرخانید.

3. ۳.

   مچ دست را به حالت اولیه بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش مچ دست به سمت بالا نفس خود را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزنه‌های بسیار سنگین که باعث کاهش دامنه حرکتی می‌شود
• چرخش سریع و بدون کنترل مچ دست
• حرکت دادن ساعد به جای مچ دست

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب برای مچ دست انجام دهید
• از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید حرکت را با فرم صحیح انجام دهید
• در صورت احساس درد در مچ دست تمرین را متوقف کنید