جلو بازو چکشی به پرس با دمبل ایستاده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین ترکیبی قدرتمند، حرکت جلو بازو چکشی را با پرس سرشانه ادغام میکند تا همزمان روی عضلات دوسر بازو (بایسپس) و سرشانه (دلتوئید) کار کند. اجرای ایستاده آن باعث درگیری بیشتر عضلات مرکزی بدن و بهبود ثبات میشود.
- عضلات هدف
- شانه، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!