درگ کرل ایستاده با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
درگ کرل ایستاده با دمبل یک تمرین مؤثر برای جداسازی و تقویت عضله دوسر بازو است. در این حرکت، دمبلها به جای حرکت مستقیم به سمت شانه، در امتداد بدن به سمت بالا کشیده میشوند که فشار بیشتری را بر سر بلند بازو وارد میکند. این تکنیک باعث انقباض شدید و هدفمند عضله میشود.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!