نشر متناوب ایستاده با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
نشر متناوب ایستاده با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت و تفکیک عضلات دلتوئید میانی شانه است. در این حرکت، دمبلها بهصورت متناوب و کنترلشده تا سطح شانه بالا آورده میشوند. این تمرین برای افزایش قدرت و بهبود فرم شانهها بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!