نشر جلو متناوب ایستاده با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
نشر جلو متناوب ایستاده با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضلات دلتوئید قدامی (جلوی شانه) است. در این حرکت، دمبلها بهطور متناوب و با کنترل کامل تا سطح شانه بالا آورده میشوند. این تمرین برای افزایش قدرت و تعادل عضلانی شانهها بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- سرشانه جلویی
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!