مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خمیده و کف پاها روی زمین باشد. دمبل‌ها را در دست گرفته و در سطح سینه نگه دارید.

2. ۲.

   دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید، در حین حرکت آن‌ها را به هم نزدیک کرده و فشار دهید تا عضلات سینه منقبض شوند.

3. ۳.

   دمبل‌ها را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید، همچنان فشار بین آن‌ها را حفظ کنید و حرکت را تکرار نمایید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن دمبل‌ها نفس بکشید و در حین فشار دادن به سمت بالا نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• جداسازی دمبل‌ها از هم که باعث کاهش فشار بر سینه میشود
• بلند کردن کمر از روی زمین در حین اجرای حرکت
• استفاده از وزنه‌های بسیار سنگین که منجر به فرم نادرست میشود

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب انجام دهید
• از وزنه‌های مناسب با سطح توانایی خود استفاده کنید
• در صورت احساس درد در مفاصل شانه یا کمر حرکت را متوقف کنید