پرس بالای سر تک دست با دمبل در حالت استنس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
پرس بالای سر تک دست با دمبل در حالت استنس، حرکتی ترکیبی و مؤثر برای تقویت شانهها و بهبود ثبات مرکزی بدن است. در این حرکت، با قرارگیری در وضعیت لانژ و فشردن دمبل به سمت بالا، فشار بیشتری بر عضلات دلتوئید و هسته بدن وارد میشود.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!