جلو بازو با دمبل در حالت استنس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت ترکیبی، تمرکز اصلی را بر روی عضله دوسر بازو (جلو بازو) قرار میدهد، در حالی که وضعیت پاها به صورت اسپلیت (جلو و عقب) باعث افزایش ثبات مرکزی بدن میشود. این حالت، چالش بیشتری ایجاد کرده و امکان تمرکز بهتر بر انقباض عضله هدف را فراهم میآورد.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!