پارویی خم شده با دمبل در حالت استنس
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتس است که در حالت استنس شکافته و خم شده به جلو اجرا میشود. با استفاده از دمبل، حرکت پارویی را به گونهای انجام دهید که فشار اصلی بر پشت متمرکز شود و پایداری کلی بدن را بهبود بخشد.
- عضلات هدف
- میانه پشت، زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!