رو دمبل با تکیهگاه سر
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
رو دمبل با تکیهگاه سر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و لَتها است. در این حرکت، با تکیه دادن سر بر روی میز یا نیمکت، فشار از روی ستون فقرات برداشته شده و تمرکز بیشتری بر روی انقباض عضلات پشت ایجاد میشود. این تمرین برای بهبود قدرت و فرم پشت بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- میانه پشت، زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!