اسکات اسپلیت با دمبل پای جلو بالا

مراحل اجرا

1. ۱.

   دو دمبل را در دستان خود بگیرید و روبروی یک سکو بایستید. پای راست خود را روی سکو قرار دهید.

2. ۲.

   با حفظ کمر صاف، به آرامی بدن خود را پایین بیاورید تا زانوی پای چپ (عقب) تقریباً به زمین برسد.

3. ۳.

   با فشار آوردن بر روی پای راست (جلو)، به حالت شروع بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرار مشخص انجام داده و سپس پاها را عوض کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت اولیه و اعمال نیرو، نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به سمت جلو و گرد کردن کمر
• قرار ندادن صحیح پاها (فاصله نامناسب)
• عدم کنترل حرکت در فاز منفی (پایین رفتن سریع)

نکات ایمنی

• حرکت را با وزن سبک شروع کرده و فرم صحیح را بیاموزید.
• از یک سکو با ارتفاع مناسب و ثابت استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر، حرکت را متوقف کنید.