پاور کلین و جرک تک دمبل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۶-۸ تکرار
پاور کلین و جرک تک دمبل یک حرکت المپیکی پیشرفته است که قدرت انفجاری کل بدن، به ویژه شانهها و چهارسر ران را هدف میگیرد. این تمرین ترکیبی از دو بخش کشیدن دمبل به بالا (کلین) و سپس هل دادن آن بالای سر (جرک) میباشد.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!