کلین با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۶-۸ تکرار
تمرین کلین با دمبل یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری است که قدرت انفجاری و هماهنگی عصبی-عضلانی را به چالش میکشد. این حرکت شامل بلند کردن دمبل از زمین و رساندن آن به حالت شانه در یک حرکت پیوسته و قدرتمند است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، همسترینگ، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
مراحل اجرا
- ۱.
در حالت شروع بایستید: پاها به عرض شانه، دمبل بین پاها روی زمین، کمر صاف و سینه بالا.
- ۲.
با قدرت از پاها و باسن، دمبل را به صورت انفجاری به سمت بالا بکشید و بدن را کاملاً بکشید.
- ۳.
به سرعت زیر دمبل فرود بیایید، آن را روی شانه ثابت کنید و سپس با کنترل کامل بایستید.
تنفس
- در مرحله شروع نفس بگیرید، هنگام کشش انفجاری نفس خود را حبس کنید و در مرحله دریافت و ایستادن، نفس را به آرامی بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- استفاده از کمر به جای پاها برای بلند کردن دمبل
- عدم کشش کامل بدن قبل از فرود آمدن زیر وزنه
- قرارگیری نادرست دمبل روی شانه که باعث فشار به مچ دست میشود
نکات ایمنی
- حتماً قبل از اجرا با وزنه سبک گرمکردن و تمرین تکنیک انجام دهید.
- از کفش مناسب با پاشنه ثابت برای حفظ تعادل استفاده کنید.
- اگر در مفاصل شانه، مچ یا کمر مشکل دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!