پاور کلین تک دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۴-۶ هر طرف تکرار
پاور کلین تک دمبل یک حرکت المپیکی پیشرفته است که قدرت انفجاری کل بدن را هدف قرار میدهد. این حرکت شامل کشیدن سریع دمبل از روی زمین و دریافت آن در حالت چمباتمه است و همزمان بر عضلات پا، کمر، شانهها و مرکز بدن کار میکند.
- عضلات هدف
- تمام بدن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید و دمبل را با یک دست در کنار پا روی زمین قرار دهید. پاها به عرض شانه باز و کمر صاف باشد.
- ۲.
با خم کردن زانوها و حفظ کمر صاف، دمبل را از زمین بلند کنید و همزمان با انفجار پاها و باسن، آن را به سمت بالا بکشید.
- ۳.
سریع بدن خود را زیر دمبل ببرید، در حالت نیمه اسکات فرود آیید و دمبل را روی شانه (حالت فرانت رک) ثابت کنید، سپس بایستید.
تنفس
- هنگام شروع حرکت و خم شدن برای گرفتن دمبل نفس بگیرید. در حین کشش انفجاری و ایستادن، نفس خود را حبس کنید یا به آرامی بازدم انجام دهید. پس از دریافت دمبل در بالا، به طور طبیعی تنفس کنید.
اشتباهات رایج
- استفاده از کمر به جای پاها برای بلند کردن دمبل
- دور کردن دمبل از بدن و از دست دادن کنترل
- عدم فرود کامل در حالت چمباتمه (اسکات) هنگام دریافت دمبل
نکات ایمنی
- حرکت را ابتدا با وزن سبک برای یادگیری تکنیک تمرین کنید.
- حتماً قبل از اجرا، عضلات پا، کمر و شانهها را گرم کنید.
- در صورت احساس درد در کمر یا شانه، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت نمایید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!