اسپلیت اسکات تک پا با دمبل و باکس کوتاه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
اسپلیت اسکات تکپا با دمبل و باکس کوتاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و باسن است. در این حرکت، پای عقب بر روی یک جعبه یا سطح کوتاه قرار میگیرد تا دامنه حرکتی بیشتری ایجاد شود و فشار بیشتری بر پای جلویی وارد آید. این تمرین به بهبود تعادل و پایداری مفصل ران نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل، Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!