ساق پا تک پا با دمبل نسخه ۲ برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر پا تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ساق پا به صورت ایزوله و تکپا است. با استفاده از دمبل، فشار بیشتری بر روی عضلات وارد میشود و به بهبود تعادل و قدرت پایین تنه کمک میکند. نسخه دوم این تمرین معمولاً با تغییر در وضعیت دستها یا بدن برای هدفگیری بهتر انجام میشود.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!