ساق پا نشسته تک پا با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر پا تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه بخش داخلی آن طراحی شده است. با نشستن روی صندلی و قرار دادن دمبل روی ران، تمرکز بیشتری بر روی یک پا امکانپذیر میشود. اجرای صحیح آن به افزایش قدرت و استقامت ساقها کمک میکند.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!