ساق پا نشسته با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه بخش داخلی (گاستروکنمیوس) طراحی شده است. با نشستن روی نیمکت و قرار دادن دمبل روی زانوها، حرکت بلند کردن پاشنهها را به آرامی انجام میدهید تا عضلات ساق پا به طور کامل درگیر شوند.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل، نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!