مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و یک دمبل را در دست مخالف پای مورد نظر بگیرید. پای دیگر را از زمین بلند کنید.

2. ۲.

   به آرامی روی پنجه پای خود بلند شوید و عضلات ساق پا را منقبض کنید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام بلند شدن به سمت بالا نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن کمر به جلو
• سرعت زیاد در اجرای حرکت و استفاده از حرکت پرتابی
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• حرکت را با دمبل سبک شروع کنید تا به تعادل برسید
• نزدیک یک دیوار یا میله برای حفظ تعادل بایستید
• از قفل کردن زانو در بالای حرکت خودداری کنید