پولاور تک دست با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پولاور تک دست با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت (لت) و سینه است. این حرکت با افزایش دامنه حرکتی، انعطاف پذیری و قدرت عضلات مرکزی را بهبود میبخشد. اجرای صحیح آن به ثبات بالاتنه و کنترل دمبل نیاز دارد.
- عضلات هدف
- زیر بغل، سینه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!