نشر جانب تک دست با تکیه با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر دست تکرار
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی طراحی شده و با تکیه دادن به یک سطح ثابت، امکان اجرای دقیقتر و تمرکز بیشتر بر روی شانه را فراهم میکند. با استفاده از دمبل و ایستادن در کنار یک میز یا دیوار، فشار اصلی بر روی شانهی دست آزاد متمرکز میشود.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!