پرس سینه تک دست با دمبل روی زمین

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید تا کف پاها روی زمین قرار گیرد.

2. ۲.

   دمبل را با یک دست گرفته و بازو را به صورت عمود بر بدن بالا بیاورید.

3. ۳.

   آرنج را به آرامی خم کرده تا دمبل به سطح سینه برسد، سپس با قدرت به موقعیت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن دمبل نفس عمیق بکشید و در حین فشار دادن به سمت بالا بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر
• پایین آوردن سریع دمبل و از دست دادن کنترل
• استفاده از وزن بسیار سنگین که باعث حرکت نادرست می‌شود

نکات ایمنی

• حتماً از دمبل با وزن مناسب استفاده کنید
• سر و گردن را روی زمین ثابت نگه دارید
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید