چرخش داخلی شانه با دمبل در زاویه 90 درجه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این تمرین اصلاحی با هدف تقویت عضلات چرخاننده شانه، به ویژه عضله زیرکتفی، طراحی شده است. حرکت چرخش داخلی شانه با دمبل در زاویه ۹۰ درجه، به بهبود پایداری مفصل شانه و اصلاح عدم تعادل عضلانی کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!