پرس سرشانه نشسته با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس سرشانه نشسته با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است. این حرکت با نشستن روی نیمکت و فشار دادن دمبلها به سمت بالا انجام میشود و به ثبات بیشتر و کاهش فشار بر کمر کمک میکند.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
مراحل اجرا
- ۱.
روی نیمکت بنشینید و دمبلها را در سطح شانه نگه دارید.
- ۲.
دمبلها را به سمت بالا فشار دهید تا دستها کاملاً کشیده شوند.
- ۳.
به آرامی دمبلها را به موقعیت اولیه برگردانید.
تنفس
- هنگام فشار دمبلها به سمت بالا بازدم انجام دهید و هنگام پایین آوردن دمبلها دم بگیرید.
اشتباهات رایج
- قفل کردن آرنج در بالای حرکت
- استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن
- پایین آوردن سریع دمبلها بدون کنترل
نکات ایمنی
- حرکت را با وزن سبک شروع کنید تا فرم صحیح را یاد بگیرید.
- در صورت احساس درد در شانه یا کمر حرکت را متوقف کنید.
- از نیمکت با پشتی مناسب برای حمایت کمر استفاده کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!