جلو بازو معکوس تک نشسته با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است که با نشستن روی نیمکت و استفاده از دمبل انجام میشود. حالت معکوس (Reverse-گیرش) فشار بیشتری بر روی بخش بیرونی (براکیالیس) و ساعد وارد میکند.
- عضلات هدف
- ساعد، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!