مچ خنثی نشسته با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساعد با استفاده از دمبل انجام میشود. در حالت نشسته و با مچ دست در وضعیت خنثی (کف دست رو به داخل) دمبل را به سمت بالا میکشید تا عضلات فلکسور ساعد درگیر شوند. این حرکت برای افزایش قدرت و استقامت ساعد و بهبود عملکرد در ورزشهایی مانند راکتبازی و وزنهبرداری مناسب است.
- عضلات هدف
- ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!