پرس نظامی نشسته با بالا آوردن پا داخل و خارج
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس نظامی نشسته با بالا آوردن پا داخل و خارج، یک تمرین پیشرفته ترکیبی است که همزمان روی تقویت عضلات شانه و عضلات مرکزی شکم کار میکند. این حرکت با استفاده از دمبل و در حالت نشسته انجام میشود و هماهنگی عصبی-عضلانی بالایی را میطلبد.
- عضلات هدف
- شانه، شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!