پلانک جلو با بالا آوردن دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پلانک جلو با بالا آوردن دمبل یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که با اضافه کردن عنصر تعادل و مقاومت، عضلات مرکزی بدن (کور) و شانهها را به شدت درگیر میکند. این حرکت نه تنها قدرت و استقامت عضلات شکم را افزایش میدهد، بلکه پایداری و تعادل کلی بدن را نیز به چالش میکشد.
- عضلات هدف
- شکم، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!