جلو بازو چکشی نشسته با دمبل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
جلو بازو چکشی نشسته با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دوسر بازو و ساعد است. این حرکت با حالت خنثی دست (کف دستها رو به هم) انجام میشود که فشار بیشتری بر روی بخش داخلی و بیرونی عضله دوسر وارد میکند. اجرای صحیح آن در حالت نشسته به حفظ فرم بدن و تمرکز بر روی عضلات هدف کمک مینماید.
- عضلات هدف
- جلو بازو، ساعد
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!