نشر از جلو نشسته با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
نشر از جلو نشسته با دمبل یک تمرین عالی برای تقویت بخش جلویی عضلات دلتوئید (شانه) است. این حرکت با ایزوله کردن عضلات شانه، به افزایش قدرت و حجم این ناحیه کمک میکند. انجام آن به صورت نشسته باعث کاهش فشار بر کمر و افزایش تمرکز بر عضلات هدف میشود.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!