جلو بازو تمرکزی دوتایی نشسته با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (جلو بازو) است. با نشستن روی نیمکت و تکیه دادن آرنج به داخل ران، فشار بیشتری بر روی عضله دوسر متمرکز میشود و از تاب خوردن بدن جلوگیری میکند. اجرای همزمان با دو دمبل باعث افزایش شدت تمرین و صرفهجویی در زمان میشود.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!