پرس نشسته با گریپ بسته با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس نشسته با گریپ بسته با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه و پشت بازو است. در این حرکت، دمبلها در جلوی سینه و نزدیک به هم نگه داشته شده و به سمت بالا فشرده میشوند. این تمرین بر روی بخش جلویی سرشانه و عضله سهسر بازو تمرکز ویژهای دارد.
- عضلات هدف
- شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!