پرس سینه تک دست خوابیده با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر دست تکرار
پرس سینه تک دست خوابیده با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو است. این حرکت با ایجاد تمرکز بر روی یک طرف بدن، به بهبود تعادل عضلانی و افزایش قدرت کمک میکند. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل وزنه و حفظ ثبات در ناحیه مرکزی بدن است.
- عضلات هدف
- سینه، شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!