پرس شانه تک دست با دمبل

مراحل اجرا

1. ۱.

   دمبل را در یک دست گرفته و روی نیمکت صاف بنشینید یا بایستید، کمر را صاف نگه دارید.

2. ۲.

   دمبل را تا سطح شانه بالا آورده و سپس با فشار دادن به سمت بالا، دست را کاملاً صاف کنید.

3. ۳.

   به آرامی دمبل را به موقعیت اولیه بازگردانید و حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در هنگام فشار دادن دمبل به سمت بالا بازدم انجام دهید و در هنگام پایین آوردن دمبل نفس عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج در بالای حرکت
• استفاده از وزن بیش از حد و کاهش کنترل حرکت
• چرخش بیش از حد کمر و استفاده از نیروی سایر عضلات

نکات ایمنی

• برای شروع از وزنه سبک استفاده کنید تا فرم صحیح را یاد بگیرید.
• در حین حرکت کمر را صاف نگه دارید و از خم شدن آن جلوگیری کنید.
• اگر احساس درد در شانه یا کمر دارید، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.