پرس بالاسینه با دمبل روی توپ ورزشی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۱ مرداد ۱۴۰۵
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس بالاسینه با دمبل روی توپ ورزشی، تمرینی قدرتی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه است که عضلات پشت بازو و جلوی شانه را نیز درگیر میکند. قرار گرفتن روی توپ ورزشی، عضلات مرکزی بدن را برای حفظ تعادل و ثبات فعال نگه میدارد؛ بنابراین کنترل وضعیت لگن، کمر و شانهها در تمام دامنه حرکت اهمیت زیادی دارد.
- عضلات هدف
- سینه، پشت بازو، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل، Exercise Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!