نشر از جانب نشسته با آرنج خم
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
نشر از جانب نشسته با آرنج خم یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت بخش میانی عضلات دلتوئید (سر میانی) است. این حرکت با حفظ آرنج در زاویه ثابت، فشار را دقیقاً بر روی عضلات هدف متمرکز کرده و از دخالت عضلات دیگر جلوگیری میکند.
- عضلات هدف
- سرشانه میانی
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!