نشر از جانب با تکیه بر سینه با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت، یک تمرین عالی برای عضلات دلتوئید جانبی (سر میانی) است که با تکیه بر سینه روی نیمکت شیبدار انجام میشود. این حالت تکیه، از تاب خوردن بدن جلوگیری کرده و فشار را دقیقاً بر روی عضلات هدف متمرکز میکند. برای افراد مبتدی بسیار مناسب است، زیرا فرم صحیح را آسانتر میسازد.
- عضلات هدف
- سرشانه میانی
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل، Incline Bench
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!