پرس آرنولد نشسته با دمبل برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پرس آرنولد نشسته با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است که با چرخش کف دست در حین حرکت، دامنه حرکتی کاملتری ایجاد میکند. این تمرین به صورت نشسته انجام میشود تا از فشار بر کمر جلوگیری کرده و تمرکز بیشتری بر عضلات شانه داشته باشد.
- عضلات هدف
- شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!